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【早安健康／本島彩帆里（日本人氣美容瘦身顧問）】變胖壞習慣：認為要提高基礎代謝，增加肌肉量是最佳方法
「只要提升基礎代謝就會變瘦！」我也這麼認為。據說1天之中所消耗的熱量，運動佔2～3成，基礎代謝則佔6～7成。
所謂基礎代謝是指1天當中什麼都不做也會消耗的熱量。也就是說，只要提高什麼都不做也會消耗的熱量，就能更有效率地減重了吧！
基礎代謝中，最為眾人所知的就是肌肉。不過，認為提高肌肉量，就能突然提升基礎代謝的話，也不見得。因為基礎代謝的比例如下：
很意外的，肌肉只佔了整體的?以下。與其逞強鍛鍊肌肉，不如提高內臟等機能，才能更有效提高基礎代謝！
尤其是肝臟佔了接近?，因此最好提高肝功能。提高肝功能，需要維他命和優質的蛋白質。刻意多攝取富含維他命A的肝臟、富含維他命C的紅甜椒或西洋芹等黃綠色蔬菜，還有富含各種營養素的芝麻。
積極攝取維他命類，從內臟著手提升基礎代謝吧！
【延伸閱讀】
本圖文摘自《想要成功瘦，先戒掉變胖的壞習慣！》／本島彩帆里（日本人氣美容瘦身顧問）／台灣角川
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金枝歡喜就好 台味那卡西歌舞演繹莎劇經典
: （中央社記者汪宜儒台北20日電）以莎士比亞經典喜劇「皆大歡喜」為本，台味十足的那卡西歌舞為形式，金枝演社推出25週年大戲「歡喜就好」，導演王榮裕說，「現代人不敢勇敢做自己，不敢愛，這戲要大家歡喜哭笑歡喜愛。」
莎士比亞的喜劇經常以扮裝、錯認、巧合、誤解為梗，推動劇情、製造笑果，這看在出身傳統歌仔戲世家的王榮裕眼中，意外熟悉，「說穿了，那就是八點檔式的愛恨情仇，加上天馬行空的想像，最後再來趕火車式的大團圓結局，其實，這不就跟歌仔戲一樣嗎，原來，我從小就是看莎劇長大的啊！」他大笑。
去年，金枝演社與劇作家紀蔚然合作「整人王-新編邱罔舍」，裡頭的語言性、笑鬧趣味性，讓王榮裕想起了莎士比亞，因此有了執導莎劇的想法。最後選擇以「皆大歡喜」為本，相中的是其中蘊含的自由與勇敢精神。
王榮裕認為，「皆大歡喜」裡的主角有種瘋狂，「透過追求愛情，他們從被壓抑的現實與傳統裡展現了自由做自女用冰晶按摩棒green dildo己與勇敢的精神力量。」
透過改編設定，「歡喜就好」的場景將從4百多年前的英國森林轉至1915年的台灣桃花林，故事從兩個家族的兄弟鬩牆揭開序幕，主角們為了實現自我、抵抗傳統威權，紛紛逃入桃花林，在裡頭追尋自由，也找到了愛情。
金枝演社的作品本來就以全台語、歡快歌舞見長，在這次「歡喜就好」中，除了保留這樣的特色，演員們不僅要演、要唱跳，還要化身為那卡西樂手，為此，所有人特訓了半年的吉他、手風琴與大、小鼓等樂器。
此外，王榮裕這次也找上劇場鬼才李建常擔任舞台及燈光設計，將挑戰以最低限度、最簡約的設計回歸劇場本就充滿想像的本質av正妹。
金枝演社「歡喜就好」將於8月31日至9月2日在台北城市舞台，9月15、16日在台中國家歌劇院中劇院，10月20日在台南文化中心。(編輯:孫承武)1070720
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肌肉佔基礎代謝的比例不到?
「只要提升基礎代謝就會變瘦！」我也這麼認為。據說1天之中所消耗的熱量，運動佔2～3成，基礎代謝則佔6～7成。
所謂基礎代謝是指1天當中什麼都不做也會消耗的熱量。也就是說，只要提高什麼都不做也會消耗的熱量，就能更有效率地減重了吧！
基礎代謝中，最為眾人所知的就是肌肉。不過，認為提高肌肉量，就能突然提升基礎代謝的話，也不見得。因為基礎代謝的比例如下：
- 肝臟27%
- 腦部19%
- 肌肉18%
- 腎臟10%
- 心臟7%
- 其他19%
很意外的，肌肉只佔了整體的?以下。與其逞強鍛鍊肌肉，不如提高內臟等機能，才能更有效提高基礎代謝！
尤其是肝臟佔了接近?，因此最好提高肝功能。提高肝功能，需要維他命和優質的蛋白質。刻意多攝取富含維他命A的肝臟、富含維他命C的紅甜椒或西洋芹等黃綠色蔬菜，還有富含各種營養素的芝麻。
積極攝取維他命類，從內臟著手提升基礎代謝吧！
【延伸閱讀】
- 肝不好，怎麼吃怎麼胖！提高代謝排毒力就要這樣做
- 肝不好脂肪易囤積！做好養肝5件事，減少肝血虛耗
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本圖文摘自《想要成功瘦，先戒掉變胖的壞習慣！》／本島彩帆里（日本人氣美容瘦身顧問）／台灣角川
?Saori Motojima ＆ Shufunotomo Infos Co., Ltd. 2016
金枝歡喜就好 台味那卡西歌舞演繹莎劇經典
: （中央社記者汪宜儒台北20日電）以莎士比亞經典喜劇「皆大歡喜」為本，台味十足的那卡西歌舞為形式，金枝演社推出25週年大戲「歡喜就好」，導演王榮裕說，「現代人不敢勇敢做自己，不敢愛，這戲要大家歡喜哭笑歡喜愛。」
莎士比亞的喜劇經常以扮裝、錯認、巧合、誤解為梗，推動劇情、製造笑果，這看在出身傳統歌仔戲世家的王榮裕眼中，意外熟悉，「說穿了，那就是八點檔式的愛恨情仇，加上天馬行空的想像，最後再來趕火車式的大團圓結局，其實，這不就跟歌仔戲一樣嗎，原來，我從小就是看莎劇長大的啊！」他大笑。
去年，金枝演社與劇作家紀蔚然合作「整人王-新編邱罔舍」，裡頭的語言性、笑鬧趣味性，讓王榮裕想起了莎士比亞，因此有了執導莎劇的想法。最後選擇以「皆大歡喜」為本，相中的是其中蘊含的自由與勇敢精神。
王榮裕認為，「皆大歡喜」裡的主角有種瘋狂，「透過追求愛情，他們從被壓抑的現實與傳統裡展現了自由做自女用冰晶按摩棒green dildo己與勇敢的精神力量。」
透過改編設定，「歡喜就好」的場景將從4百多年前的英國森林轉至1915年的台灣桃花林，故事從兩個家族的兄弟鬩牆揭開序幕，主角們為了實現自我、抵抗傳統威權，紛紛逃入桃花林，在裡頭追尋自由，也找到了愛情。
金枝演社的作品本來就以全台語、歡快歌舞見長，在這次「歡喜就好」中，除了保留這樣的特色，演員們不僅要演、要唱跳，還要化身為那卡西樂手，為此，所有人特訓了半年的吉他、手風琴與大、小鼓等樂器。
此外，王榮裕這次也找上劇場鬼才李建常擔任舞台及燈光設計，將挑戰以最低限度、最簡約的設計回歸劇場本就充滿想像的本質av正妹。
金枝演社「歡喜就好」將於8月31日至9月2日在台北城市舞台，9月15、16日在台中國家歌劇院中劇院，10月20日在台南文化中心。(編輯:孫承武)1070720
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